;1. 莲藕：凉血而不伤正，富含多酚及膳食纤维，凉拌、炖汤两相宜。
2. 鸭蛋：滋阴清肺、补虚除烦，民间谓“补夏蛋”，佐以荷叶蒸之，清香解暑。
3. 豆芽：生发之气最盛，富含VC与酶类，能清热利湿，凉拌时滴入数滴花椒油，既提味又散寒。
4. 苦瓜：苦寒清心，含苦瓜苷，可降血糖、减体重，炒蛋或酿肉皆得其妙。
5. 绿豆：甘寒解毒，煮汤加薄荷少许，凉而不遏阳，尤宜汗多口渴之人。
6. 生姜：虽辛温，然有“夏月伏阴在内”之理，晨起三片姜，温胃散寒，助阳外达，乃“冬吃萝卜夏吃姜”之旨。
五、六防：细节之处见功夫
1. 颈椎怕吹——空调风口勿直对项背，披肩或围巾常备。
2. 头发怕湿——洗发后须及时吹干，否则湿邪循经上扰，易致头痛。
3. 胃最怕凉——饮食七分饱，少食生冷，晚餐后一小时内忌剧烈活动。
4. 喝水怕快——遵循“少量多次”，每半小时1—2小口，总量1500—2000 mL/日。
5. 眼睛怕晒——紫外线可诱发白内障、黄斑病变，墨镜选择UV400标准。
6. 晨练怕早——地表辐射逆温未散，污染物浓度高，宜待日出后1小时，且以散步、太极为佳，汗出不湿透衣。
六、情志调摄：心静自然凉
伏天暑气通于心，心火易亢，可借“静、缓、松”三字诀：
? 静——每日午时小憩20分钟，敛阳养阴；
? 缓——说话、步速、进食皆放慢半拍，减耗散；
? 松——腹式呼吸、冥想或书法，令交感神经张力下降。
《黄帝内经》言：“恬淡虚无，真气从之。”若能常存欢喜心，则暑热亦化为“蒸腾向上”之生机。
七、结语
三伏虽酷，然亦天地给予人体“冬病夏治”之良机。谨守五忌、四慎，善用六益，兼顾六防，使阳气得泄而不耗，阴津得养而不滞。愿诸君心静纳凉，平安度夏，健康舒爽。谨以古语相赠：
“避暑有要法，不在泉石间；宁心无一事，便到清凉山。”
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第547章 三伏养生全指南[2/2页]